"He estado
trabajando duro para no gritarle a mis hijos, pero a veces simplemente no puedo
evitarlo. Exploto, y luego me siento tan culpable. Sé que no es realmente lo que
mis hijos están haciendo, sino yo que he teniendo un día duro. ¿Es realmente
posible que deje de gritar? ¿Cuál es el secreto? “– Natalie
El
secreto es la compasión con su
hijo, por supuesto, pero primero maneje la compasión consigo mismo. No se puede ser generoso emocionalmente
cuando estás estresado. Una vez que te sientas un poco menos tensa, podrás
pensar mejor, y serás capaz de llegarle a tu hijo de una manera más relajada y
darle la vuelta a lo que está sucediendo, sin gritos. Así que cuando notes que te sientes irritable, no te sientas mal, eso es
parte del ser humano. Todos tenemos días difíciles. Piense en tu irritación como una luz
roja parpadeante en el tablero del carro. Cuando
usted lo note, que:
a) Duplicar sus esfuerzos
para controlar el comportamiento de tu hijo, incluso si le está generando un dolor
de cabeza y gritas. b) Regañarlo
por no comportarse lo suficientemente bien. c)
Extrae el cable de manera que deje de parpadear, y tomarte una copa. (Esto es como para tragar todos esos
sentimientos de malestar.) D) Dar
las gracias a la señal, y el uso de la oportunidad de preguntarte: ¿Qué podría funcionar
en este momento para que vuelvas a un estado
de bienestar, para ser lo sufrientemente generoso con su hijo?
b) No
es sorprendente que la mejor respuesta es D. Que la irritación que se siente es
un mensaje de que es hora para el mantenimiento preventivo. Si no se hace un poco de auto-atención
inmediata, es muy probable que termine explotando.
c) Así
que en esos días duros, tan pronto como se nota que se siente irritable:
Detener (lo
que esté pasando.) Respira, acuérdate que no hay ninguna emergencia
real. Tome algunas respiraciones
profundas. Piense que será de
manejar el momento presente, por lo que no se verá atrapado por sus grandes
emociones. Ahora usted tiene la
opción de cómo proceder.
Resistir a
la situación mientras estás enojado.
Sentirás una necesidad urgente de actuar, pero eso es sólo una indicación de
que estás en lucha o huida. Si tu hijo
está actuando, necesita un juego de límites con toda la paciencia posible, pero
siempre trata de resistir el impulso de ponerle disciplina regañándolo.
Cualquier lección
que necesites para enseñarle podrá esperar a un poco más tarde, cuando se esté
en calma. Los niños no pueden
aprender cuando están molestos, y si estás molesto, va a ser peor. La lección más importante que le
puedes enseñar a tu hijo en este momento es la autorregulación.
Cada vez que su
corteza frontal anula el malestar emocional, es más sencillo regularse así
mismo. Y cada vez que toleres
sensaciones inquietantes, aceptándolas sin tomar medidas creas menos drama, y
más amor.
Convoca toda tu compasión y dale la crianza
que necesita. Tendemos a
pensar que tenemos que esperar a que alguien no tan cercano nos diga cómo
debemos ser padres, pero la crianza de nuestros hijos requiere que aprendamos
de nuestros padres. El padre cariñoso que se necesita en esos momentos
difíciles está dentro de ti. Crecer
significa tomar muchas responsabilidades, por lo que debemos actuar como un
adulto cuando nuestros hijos actúan infantil. Así
que se recomienda dar un abrazo (literalmente).
Pregunta: ¿Qué
puedes hacer ahora para volver a un estado de amor y bienestar? Solo hazlo. Si necesita un gran cambio, más horas
de sueño, o hacer ejercicios. Y
si es algo que no se puede hacer hasta más tarde, como ir a la cama temprano
esta noche, escribe una promesa para tí mismo, y mantener esa promesa.
¿Aun así el
mal humor continua? Reúne
a tus hijos, abrazarlos, y diles "Lo siento mucho, pero
estoy un poco de mal humor hoy.
Los niños aprenden
mucho de eso - cómo manejarse a sí mismos, cómo empatizar, los niños sienten
cuando estamos desconectados y estresados, y representar, a menudo un abrazo nos
hace volver a nosotros mismos, también.
Por supuesto, si estás irritable todos los
días, eso es una señal de que necesita cambiar algo en su vida. Te animo a obtener todo el apoyo que necesitas
para hacer eso. Te mereces
sentirte bien y tus hijos merecen lo mejor, no lo que queda de ti.
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